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25 岁以后的苗条秘诀

　　25 岁是人体尤其是女性的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但从此后，肌肉就开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人体肌肉块对脂肪的比例就呈下降趋势。一个具有普通身材的妇女， 20 岁时体内脂肪约占 26 ％，到 35 岁占 33 ％，在 50 岁时则高达 42 ％，而同时骨骼停止增长，骨组织消失得多，生成得少，免疫力也开始减退。
　　这时，如能及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。
　　与肥胖作斗争的首要方法不是哪种减肥药而是体育锻炼，锻炼是使身体通过新陈代谢持久地保持苗条的惟一方法。体育锻炼能有助于保持能量，增强心肺功能，改善皮肤的健康状态，并帮助身体吸收营养，不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。
　　不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼 l0 分钟，经过 6 到 8 周逐渐增加到 30 分钟，每周 3 ～ 4 次，以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议：把你的运动强度分为 10 级，以不很疲乏为第 1 级，精疲力竭为第 10 级。 6 到 8 级的舒适的用力程度是你应当争取达到的目标。
　　如果你的决心很大，想要天天进行锻炼，可以选择多种运动轮流进行，例如：第 1 天跑步，第 2 天游泳，第 3 天球类运动，互相交叉进行。
" 早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。 " 是我国传统的保健养生方法，而现代保健科学的研究成果与中国这一传统方式不谋而合。现代从事保健医学研究的专家建议人们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得太多，而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃的负担而影响睡眠。